Упражнения в период
перестройки организма

Упражнения
в период
перестройки организма

Очень важно делать рекомендованные нами упражнения 2 раза в день, утром и вечером

Очень важно делать рекомендованные нами
упражнения 2 раза в день,
утром и вечером

1.
Ходьба на месте 30-40 шагов

Маршировать с высоким подниманием бедра. Корпус скручивается. Плечи поворачиваются к ноге, которая впереди.

Маршировать с высоким подниманием бедра.
Корпус скручивается.
Плечи поворачиваются
к ноге, которая впереди.

2.
Прогиб в упоре лежа 10-15 раз

Голову держать свободно и ровно,
не запрокидывать назад и не наклонять излишне вперед. Поясницу излишне
не прогибать.

Голову держать свободно
и ровно, не запрокидывать назад и не наклонять излишне вперед.
Поясницу излишне
не прогибать.

Облегченный вариант

Облегченный вариант

3.
Прогиб в упоре сидя

Исходное положение - сидя на полу. Ноги прямо, руки параллельно бедрам, пальцы рук направлены на стопы. Сгибая колени, поднимаете таз вверх, образуя прямую линию
спина-таз-бедра. Голову держите свободно, не совершайте излишних наклонов
и запрокидываний.

Исходное положение - сидя
на полу. Ноги прямо, руки параллельно бедрам, пальцы рук направлены на стопы. Сгибая колени, поднимаете таз вверх, образуя прямую линию спина-таз-бедра. Голову держите свободно,
не совершайте излишних наклонов и запрокидываний.

Основной вариант

Облегченный вариант